દોડતી વખતે શ્વાસ ચડે છેર તો આ 5 ટિપ્સ અપનાવો!
મહત્વપૂર્ણ લિંક
દોડતી વખતે શ્વાસ ચડે છે તો કંઇ ટિપ્સ અપનાવવી તે જાણવા માટે અહી ક્લિક કરો
દોડતી વખતે શ્વાસ ચડે છેર તો આ 5 ટિપ્સ અપનાવો!
દોડતી વખતે શ્વાસ ચડે છે તો કંઇ ટિપ્સ અપનાવવી
દોડતી વખતે શ્વાસ ચડવો એ સામાન્ય બાબત છે, ખાસ કરીને જો તમે નવા દોડવીર હોવ અથવા ઝડપથી દોડી રહ્યા હોવ. આ સમસ્યાને ઘટાડવા અને તમારી સહનશક્તિ વધારવા માટે અહીં કેટલીક ઉપયોગી ટિપ્સ આપેલી છે:
🏃♀️ દોડતી વખતે શ્વાસ લેવાની ટિપ્સ
૧. શ્વાસ લેવાની યોગ્ય ટેકનિક
* નાક અને મોં બંનેનો ઉપયોગ કરો: દોડતી વખતે માત્ર નાકથી જ શ્વાસ લેવાના બદલે, નાક અને મોં બંનેનો ઉપયોગ કરીને શ્વાસ લો અને બહાર કાઢો. આનાથી તમારા ફેફસાંને વધુ ઓક્સિજન મળે છે અને કાર્બન ડાયોક્સાઇડ ઝડપથી બહાર નીકળે છે.
* ઊંડો શ્વાસ લો (ડાયાફ્રાગમેટિક બ્રીધિંગ): છાતીને બદલે પેટમાંથી ઊંડા શ્વાસ લેવાનો પ્રયત્ન કરો. જ્યારે તમે શ્વાસ લો ત્યારે તમારું પેટ બહાર આવવું જોઈએ અને શ્વાસ બહાર કાઢો ત્યારે અંદર જવું જોઈએ. આ પદ્ધતિ ફેફસાંની ક્ષમતા વધારવામાં મદદ કરે છે.
* લયબદ્ધ શ્વાસ: તમારા પગલાંની સાથે શ્વાસ લેવાની અને છોડવાની લય (Rhythm) બનાવો. ઉદાહરણ તરીકે:
* 3 પગલાંમાં શ્વાસ અંદર લો અને 2 પગલાંમાં શ્વાસ બહાર કાઢો (3:2 તકનીક). ધીમી ગતિ માટે આ સારો વિકલ્પ છે.
* અથવા 2 પગલાંમાં શ્વાસ અંદર લો અને 2 પગલાંમાં શ્વાસ બહાર કાઢો (2:2 તકનીક).
૨. યોગ્ય ગતિ અને શરૂઆત
* ધીમી શરૂઆત: દોડવાની શરૂઆત હંમેશાં હળવા જોગિંગ અથવા ચાલવા સાથે કરો. શરીરને ગરમ થવા માટે સમય આપો (વોર્મ-અપ).
* ધીમે ધીમે ગતિ વધારો: શરૂઆતમાં તમારી ગતિ એવી રાખો કે તમે સાથે વાત કરી શકો અથવા આરામથી શ્વાસ લઈ શકો. શ્વાસ ન ચડે તે ગતિ જાળવી રાખો અને ધીમે ધીમે અંતર અને ઝડપમાં વધારો કરો.
* વચ્ચે બ્રેક લો: જો શ્વાસ ખૂબ ચડી જાય તો થોડીવાર માટે ધીમા ચાલો અને પછી ફરી દોડવાનું શરૂ કરો.
૩. અન્ય મહત્વપૂર્ણ બાબતો
* વોર્મ-અપ અને કૂલ-ડાઉન: દોડતા પહેલા ૫-૧૦ મિનિટનું વોર્મ-અપ (હળવું જોગિંગ, સ્ટ્રેચિંગ) અને દોડ પછી કૂલ-ડાઉન (ચાલવું, સ્ટ્રેચિંગ) અવશ્ય કરો.
* પાણી પીવું (હાઇડ્રેશન): દોડતા પહેલા અને દોડ દરમિયાન પૂરતું પાણી પીઓ. ડિહાઇડ્રેશનથી શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થઈ શકે છે.
* શરીરની મુદ્રા (પોસ્ચર):
* શરીરને સીધું અને હળવું આગળ ઝૂકેલું રાખો.
* ખભાને રિલેક્સ રાખો અને છાતી ખુલ્લી રાખો, જેથી ફેફસાંને ફેલાવવાની પૂરતી જગ્યા મળે.
* માથું સીધું રાખો.
દોડતી વખતે શ્વાસ ચડે છેર તો આ 5 ટિપ્સ અપનાવો!